参加体育锻炼时要做好准备活动轻缓地舒展膝关节让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物避免膝关节的负荷过大而加重病情秋冬季节要注意膝部保暖在饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物这些既能补充蛋白质、钙质防止骨质疏松又能生长软骨及关节的润滑液还能补充雌激素使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢

我是景佩渊，很高兴和大家一起探讨身边的事。我个人认为不但是有人说而且是事实。尽管跳广场舞的大部分是女性，可是它和各项活动比起来相对来说还是列为首位。当然对于广场舞有不同的评价，甚至有很多人特别反对，可它必定是大多数人认可的一项活动，同时也得到了国家领导人的肯定。在这方面的支持力度也很大。它成为第一大运动不是贬义词。这是我个人的看法，欢迎有不同意见的朋友们说说自己的看法。谢谢大家！

我今年五十二岁，跳广场舞五六年了。我对那么多人对广场舞大妈的偏见，甚至攻击谩骂，不屑于去争论辩解。既然提到这个话题，不妨说说我的感受。一是，跳广场舞的人不都是没文化的大妈。我是重点大学毕业，企业的高级管理人员，跳舞能够缓解每天工作的疲劳，放松心情，让我更好地投入工作中。二是跳广场舞是一项低成本的便捷运动。我也曾办理过各种健身卡，但每次去都需要开车停车，花专门时间，难以坚持。跳舞就是邻家运动，吃了饭，走几步就到了，有事耽误了，可以晚去会儿，非常好坚持。三是大家在一起跳舞很快熟悉成为朋友，说话交流，甚至一起逛街旅游。四是愉悦心情。广场舞曲大多是欢快上口的歌曲，隔几天学段新舞，不单调，跳舞的人不论舞姿怎样，都陶醉其中。我们还拍摄制作跳舞视频，每年制作舞蹈队集体相册。将来老了跳不动看看也是份美好的纪念。总之，广场舞是一项健康运动，对于缓解女人更年期大有好处，总比喝酒打牌闲聊张家长李家短健康太多。人们对广场舞的偏见主要是因为噪音和占地引起。这个需要的规范和跳舞人的自律。我们小区很大，很多空地，但我们不在小区跳，到小区外面空地跳，人不多，拿个小机子，机子方向尽量避免冲着居民区。另外，我制定了跳舞公约，凡是跳舞的人都签字，规范行为，界定跳舞中偶发各类事故责任，避免连带。

1、我要去西藏，演唱：乌兰托娅

2、套马杆，演唱：乌兰托娅

3、我从雪山来，演唱：雪山朗玛组合

4、最炫民族风，演唱：凤凰传奇

5、溜溜的情歌，演唱：凤凰传奇

6、火苗，演唱：格格

7、我的爱，演唱：慕容晓晓

8、游牧情歌，演唱：格格

9、雪莲，演唱：格格

10、万树繁花，演唱：格格

11、最后的，演唱：凤凰传奇

12、奇迹世界，演唱：凤凰传奇

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